Сидеть на массе что значит

Что значит "быть на массе", "быть на сушке"?

Я в общих чертах, конечно, представляю исходя из названия, но хотелось бы пояснений разбирающихся в этом людей. Эти два периода как-то чередуются, они взаимосвязаны?

Это спортивные термины бодибилдеров. Быть на массе, значит набирать мышечную массу(вместе с жировой конечно), при этом используют в основном базовые упражнения на тренировках. В среднем массонабор длится 6 месяцев. Затем спортсмен начинает "сушиться", т.е. сгонять жир, придавая рельеф мышцам. Базовые упражнения заменяют на формирующие и изолирующие, из рациона убирают углеводы. Длится сушка около месяца, т.к. полезного для здоровья мало.

Сидеть на массе что значит

1. спорт. на стадии наращивания мышечной массы ◆ Тренируюсь по инстинкту: на массе — через день, иногда даже через два или три. По мере восстановления. На сушке — само собой, ежедневно. Дмитрий Мурзин, «Арнольд Шварценеггер. Фирменные упражнения», 2012 г. (цитата из библиотеки Google Книги) ◆ А вот подкачанные ребята на массе едят вполне себе уверенные порции, просто делают это с умом, и рацион у них просчитанный. Василий Смольный, «ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса», 2017 г. (цитата из библиотеки Google Книги)

Делаем Карту слов лучше вместе

/>Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова взмётанный (прилагательное):

Сушиться или набирать массу?

Сушиться или набирать массу? Сушиться или набирать массу: научный подход к последовательности действий и выбору программ
Вы поставили перед собой цель: накачать гору мышц и стать супер-сильным, но не знаете, каким методом лучше воспользоваться? Давайте разбираться.

Коротко — о главном

Во-первых, вам нужно чётко понимать, что делать в первую очередь: сушиться или набирать массу, а во-вторых, вы должны определиться с выбором правильной программы циклирования.
Опираясь на опыт практикующих бодибилдеров с мировым именем, можно уверенно рекомендовать схему «массонабор-сушка». То есть смена циклов идёт только в такой последовательности: сначала сделайте себе базу, и лишь когда наберёте реальный мышечный объём, можете начинать сушку.

Полезно знать! Вы должны твёрдо помнить, почему, прежде чем сушиться, нужно пройти через процесс массонабора. Наша физиология такова, что совместить прирост мышечных объёмов и высушивание мускулатуры никак невозможно. Ведь во время сушки вы будете на специальной диете, которая не позволит увеличить массу, но зато даст возможность поддерживать её на достигнутом уровне.

Традиции или инновации?

Традиционный подход к вопросам циклирования состоял в следующем:
◦ вначале атлет усиленно тренировался и параллельно заставлял себя поглощать как можно больше высококалорийной пищи, благодаря чему набирал как минимум 15-20 кг;
◦ затем резко срезал количество потребляемых жиров/углеводов, т.е. создавал в своём питании дефицит калорий, и много занимался «кардио»

Такое классическое решение цикла «масса-сушка» порождало ряд проблем:

◦ в соотношении «мышцы-жир» победа оставалась за жиром, поскольку масса набиралась количественная (жировая), а не качественная (мышечная);

◦ в облике атлета наблюдалось полное отсутствие всякой эстетики, т.к. пик формы приходился лишь на небольшой период сушки — остальную же часть года спортсмен был «на массе» и потому имел вид жирной туши;

◦ время сушки характеризовалось неприятными гормональными изменениями из-за того, что резкое снижение калорийности пищи приводило к снижению секреции мужского гормона тестостерона и повышению выработки другого гормона — кортизола, разрушающего мускульные ткани

И что же получалось? В период высушивания терялось немалое количество массы, добытой такой дорогой ценой, а вместе с потерянной мышечной тканью неотвратимо таяла и сила.
Логичный вывод: необходимо грамотно подходить к организации набора/сушки, используя знания современной науки.

Правильная стратегия массонабора

Итак, расставив верные акценты в вопросе «сушиться или набирать массу», посмотрим теперь, как обеспечить себе максимальный мышечный рост с минимальной прибавкой жиров.

✔ Необходимо произвести такой расчёт калорийности пищи , чтобы поддерживать текущий вес, прибавляя к получаемым килокалориям не более 500 ккал.

✔ На протяжении всего массонаборного цикла нужно стремиться к плавному приросту сухих мышц, поэтому следует принимать достаточное количество протеина (1,7-1,8 граммов белка на 1 кг веса).

✔ Обязателен регулярный контроль результатов: надо 1 р. в неделю взвешиваться (в одно и то же время), выполнять замеры и фотографироваться. Весовая прибавка в 250-300 граммов в неделю при неизменном объёме талии подтверждает правильность ваших действий. Если же при такой добавке веса вы немного раздались и в талии, значит, нужно снизить калорийность продуктов не менее чем на 200-250 ккал.

Лучшие упражнения для массонабора

Секрет накачки качественной массы зависит в первую очередь от величины тренировочного веса, а не от количества повторов. Заставить вашу мускулы увеличиться и стать сильнее сможет только постоянный тренировочный прессинг.

Комплексы упражнений
• для груди: жим лёжа ; наклонный жим; разведения гантелей головой вниз;
• для бицепсов: подъём на бицепс стоя; подъёмы гантелей стоя; «молоток»;
• для спины: тяга в наклоне; тяга верхнего блока; становая тяга;
• для трапеций: шраги с гантелями; шраги из-за спины; тяга к подбородку;
• для плечей: жим штанги сидя; разведения в наклоне; подъёмы через стороны;
• для предплечий: сгибания в запястьях; подъём штанги обратным хватом; разгибания в запястьях;
• для трицепсов: обратные отжимания; узкий жим лёжа; французский жим лёжа;
• для квадрицепсов: жим ногами; жим одной ногой; разгибания ног;
• для бицепсов бёдер: тяга на прямых ногах; сгибания ног лёжа; сгибания ног стоя;
• для икр: подъём на носки стоя; подъём на носки в наклоне; подъём на носки сидя

Правильная стратегия сушки

Рассматривая вопрос «сушиться или набирать массу», следует очень грамотно провести процесс сушки, чтобы получить отличный результат.
Современный подход к работе на рельеф означает снижение процента жировых прослоек в сочетании с минимальными потерями мышечных объёмов.

Предлагаем вашему вниманию оптимальный вариант, как это верно сделать:
✔ Создать умеренный дефицит энергии (килокалорий).
Наиболее эффективной является низкоуглеводная диета. Максимальное сокращение потребляемых углеводов и жиров приведёт к тому, что их нехватка заставит ваш организм усиленно сжигать жировые отложения.

✔ Увеличить потребление белка.
Существенное увеличение в вашем рационе количества потребляемых белков (не менее 2-2,6 граммов на 1 кг веса) позволит удерживать мышечную массу на прежнем уровне.

✔ Сохранять интенсивность тренировок.
Превосходный результат в период массонабора объясняется тем, что вы на 6-10 повторений поднимали критически тяжёлые веса. Поэтому нельзя снижать интенсивность тренировок и во время высушивания. Если вашей мускулатуре не придётся постоянно напрягаться, поднимая действительно тяжёлый вес, её размеры уменьшатся. Так что тренируйтесь как следует, и вам не понадобятся дополнительные кардиотренировки на тренажерах бу .

Лучшие упражнения для сушки

Одна из самых распространённых программ для этого периода — круговая тренировка. Упражнения выполняются в режиме «нон-стоп», что будет способствовать максимальному повышению эффекта жиросжигания.
Количество «кругов» можно увеличивать от 1-го до 3-х. Тренировки проводятся 3 р. в неделю, так что каждая группа мускулов будет активно прорабатываться трижды за 7-дневный микроцикл.

В трёхдневную сплит-программу на сушку входят следующие упражнения:
• в понедельник — жим штанги (в положении лёжа); тяга нижнего блока; сгибания ног (в станке); жимногами (в станке); жим из-за головы вверх (на тренажёре Смита); скручивания на верхнем блоке; подъём штанги на бицепс (в положении стоя); разгибания рук (на верхнем блоке);

• в среду — становая тяга (ноги прямые); приседания (в тренажёре Смита); жим штанги (на наклонной скамье); жим штанги при узким хвате; попеременный подъём гантелей на бицепс (в положении стоя); протяжка нижнего блока (или штанги) вдоль туловища; тяга к груди верхнего блока (в положении сидя); подъём ног на брусьях (в висе или в упоре);

• в пятницу — приседания (в Гакк-тренажёре); жим вверх с груди (на тренажёре Смита); тяга штанги к поясу (в положении стоя в наклоне); гиперэкстензии; подъём гантелей на бицепс (в положении сидя); французский жим штанги (в положении лёжа); подъёмы туловища с весом (на обратнонаклонной скамье); разведение гантелей (на наклонной скамье)

Теперь вы точно знаете, когда сушиться или набирать массу и какие рабочие способы есть, чтобы выполнить смену циклов с наибольшим эффектом. Неукоснительно следуйте этим золотым правилам — и вы превратитесь в настоящего титана!

Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы – правильное соотношение нутриентов для быстрого восстановления мускулатуры после тренировки и ее дальнейшего увеличения.

Вопрос привлекательной фигуры для мужчин стоит не менее остро, чем для женщин. Красивое стройное тело, подтянутые мышцы не только привлекают внимание противоположного пола, но и свидетельствуют о здоровом образе жизни человека. Вне зависимости от места проведения тренировок, в спортзале или в домашних условиях, занимаясь интенсивными упражнениями для развития мускулатуры, не стоит преуменьшать важность правильного питания.

Рост силы, объема мышечной массы зависит от количества расходуемой энергии и правильности употребления «строительных материалов» для ее восстановления.

Тяжелые физические упражнения способствуют повышенному сжиганию углеводов и интенсивному распаду белка. Как следствие, для поддержания хорошего самочувствия и восполнения дефицита энергии, нужно соблюдать спортивное питание, основанное на оптимальном соотношении БЖУ. Если не компенсировать этот расход, силы спортсмена уменьшатся и он начнет интенсивно худеть.

Значение воды и правильного питания для атлета

Значение воды и правильного питания для атлета при наборе мышечной массы

Залог быстрого восстановления мышц после физической нагрузки – правильное питание. Несбалансированный рацион сводит к нулю результаты проведенной тренировки. От грамотности составления меню спортсмена зависит эффективность силовых упражнений.

Преимущества правильного питания:

быстрый рост мускулатуры;
повышенная производительность;
возможность увеличения нагрузки во время тренировки;
больше выдержки и энергии;
нет дефицита гликогена в мышечной ткани;
улучшенная концентрация;
постоянное пребывание тела в тонусе;
устранение избыточного количества жировых отложений;
страховка от сжигания запасов протеина, требуемого для развития мускулатуры;
отсутствие потребности соблюдения длительных перерывов между тренировками.

Правильно разработанная программа питания (см. подробно п. Меню для набора мышечной массы) помогает выжать максимум энергии и сил для выполнения даже самых тяжелых силовых упражнений.

Не стоит недооценивать значение воды в период тренировок, поскольку она на 75% входит в состав мышц. В период занятий спортом атлет теряет много жидкости (до 300мл за 50 минут), что приводит к обезвоживанию организма. Чтобы не допустить нарушение водно-солевого баланса и, как следствие, проведения малоэффективной тренировки, перед ее началом важно выпить стакан воды, затем делать через каждые 10 минут по несколько глотков.

Объем выпитого напрямую зависит от сезона и количества выделяемого пота. Чем жарче на улице и больше потоотделение, тем выше должен быть уровень потребления очищенной негазированной воды.

Признаки обезвоживания организма:

головная боль;
головокружение;
усталость;
апатия;
раздражительность;
сухость во рту;
потрескавшиеся губы;
отсутствие аппетита;
чувство жажды.

В случае возникновения хотя бы одного из вышеописанных симптомов, нужно незамедлительно начинать пить жидкость.

Допускается во время тренировок употреблять свежевыжатый апельсиновый сок, разведенный с водой в соотношении 50%-50% или специальные белковые коктейли – аминокислоты ВСАА, гейнер, которые минимизируют распад мышечного протеина, способствуют генерации энергии, приближают начало процесса восстановления.

Варианты препаратов: MusclePharm Amino 1, BSN Amino X. Сразу после завершения тренировки разрешается выпить молоко, зеленый чай, протеиновый коктейль.

Рассмотрим на примере мужчины атлетического телосложения, весом 75кг оптимальное соотношение БЖУ/калорий на день, необходимых для увеличения мускулатуры.

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий при наборе мышечной массы

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

Пол	Уровень протекания обмена веществ	Показатель К, ккал
Женский	медленный	31
Женский	быстрый	33
Мужской	медленный	33
Мужской	быстрый	35

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Таким образом, при выполнении силовых упражнений, рацион питания для развития мускулатуры у мужчины, весом 75кг должен равняться 3150ккал. Ежедневное потребление калорий в данном объеме, в среднем, обеспечит увеличение мышечной массы на 2кг. в месяц.

Недобор массы свидетельствует о нехватке энергии и необходимости включения в питание на день дополнительно еще 400-500ккал. Если увеличение веса превышает показатель 3кг за 30 дней, стоит снизить объем съедаемых калорий на 300-400ккал.

Как видно, график питания спортсмена зависит от индивидуальных особенностей организма и подвергается постоянному анализу и корректировке.

Вес тела учитывается без жировой массы. Например, «чистые килограммы» спортсмена с 95кг и количеством жира 12% составляют 95-95*0,12= 83,6кг.

После определения калорийности суточного рациона, рассмотрим правильное соотношение БЖУ, которые составляют комплекс спортивного питания для развития мускулатуры.

Дневная норма углеводов – 5г/кг – по 4ккал/г, белка – по 2г/кг – 4ккал/г, жиров – оставшиеся, по 1г/кг – 9ккал/г.

Для мужчины с массой тела 75кг:

белки – 150г. – 600ккал;
углеводы – 375г. – 1500ккал;
жиры – 115г. – 1050ккал.

Суточная норма белка

Суточная норма белка при наборе мышечной массы

Самым главным строительным материалом для роста мышц выступает белок. При занятиях силовыми упражнениями важно ежедневно обеспечить поступление достаточного количества протеина в организм, исходя из расчета 1,5-2г./кг веса. Медленный рост мускулатуры свидетельствует о нехватке белка, в таком случае норму следует увеличить до 2,5г/кг.

Рацион атлета должны составлять яичные белки, творог с жирностью 0-9%, рыба, постные сорта мяса – говядина, куриная грудка, морепродукты. Восполнить нужное количество протеина в организме культуриста, который не употребляет продукты животного происхождения можно путем введения в ежедневное меню растительных ингредиентов. А именно, соевого молока, бобовых (фасоли, чечевицы, гороха), семечек, орехового масла, орехов (миндаля, арахиса, фундука, кешью, грецких, кедровых, бразильских, кокосовых, макадамии, фисташек). Однако важно учитывать, что вегетарианское питание замедляет процесс наращивания мышц, из-за нехватки животного белка в рационе.

Для получения максимального эффекта сразу после тренировки следует выпить протеиновый коктейль, поскольку именно в данный период организм лучше всего усваивает питательные вещества.

В результате интенсивной нагрузки часто случаются микроразрывы мышечной ткани, их зарастание происходит при участии аминокислот и белковой пищи.

Оптимальное решение для быстрого набора мускулатуры – сочетание животных и растительных протеинов.

Несмотря на то, что главный строительный материал мускулатуры – белок, его употребление свыше рассчитанной нормы, приводит к увеличению отложения жира в печени, повышенной возбудимости желез внутренней секреции, ЦНС, усилению процессов гниения в кишечнике, возрастанию нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Протеин в избыточном количестве не усвоится организмом и не окажет влияния на рост мышц.

Суточную норму белка рекомендуется разделить в течение дня на 4 приема пищи, что обеспечит равномерную «подпитку» мышц в течение дня.

Белковое питание не только увеличивает объем мышц, уменьшает жировые отложения, но и сделает тело женщин, мужчин более рельефным.

Суточная норма жиров

Суточная норма жиров при наборе мышечной массы

В настоящее время большинство атлетов с осторожностью относятся к триглицеридам. Однако, не нужно бояться жиров, при правильном их употреблении (соблюдении суточной нормы) они не трансформируются в жировую ткань. При этом, наоборот, окажут благоприятное воздействие на рост мускулатуры.

А именно, жиры принимают активное участие в производстве гормонов, которые, в свою очередь, участвуют в построении мышц. Для производства тестостерона важно, чтобы ежедневное поступление триглицеридов в организм, составляло, как минимум, 15% от общего рациона.

Различают следующие виды жиров:

полезные (мононенасыщенные и полиненасыщенные);
вредные (насыщенные).

К мононенасыщенным триглицеридам относят: авокадо, маслины, курицу, оливковое и арахисовое мяса. Данные продукты – кладезь полезных жирных кислот Омега 9, которые ускоряют метаболизм, стабилизируют уровень сахара в крови, защищают сердце от пагубного влияния колебаний артериального давления.

Источниками полиненасыщенных триглециридов (Омега-3,6) выступают: рыбий жир, хлопковое, соевое, кукурузное, подсолнечное, льняное, рапсовое масла, а также семечки, орехи. Жирные кислоты данной категории улучшают анаболическую реакцию белка, инсулина, увеличивают работоспособность, повышают работоспособность, что особенно важно во время проведения тяжелых силовых упражнений.

Спортивное питание во время набора мышечной массы исключает употребление насыщенных триглицеридов, входящих в состав сливочного, пальмового, кокосового, какао-масла, сала, красного мяса, кондитерских продуктов.

Это связано с тем, что молекула вредного жира полностью насыщенна водородом и содержит «плохой» холестерин, а значит, может провоцировать развитие ожирения, заболеваний сердца, диабет. Поэтому главные источники полезных триглицеридов в меню атлета – жирная рыба, растительные масла, орехи. Допускается включать в рацион питания молоко 3,2%, творог, сыр 9%.

Суточная норма углеводов

Суточная норма углеводов при наборе мышечной массы

Главный источник энергии – углеводы. Питание для набора мышечной массы предполагает ежедневный прием 5г. органических соединений, содержащих гидроксильные и карбонильные группы на 1кг собственной массы тела.

Роль углеводов – повышение уровня инсулина/гормонов в организме и помощь в восстановлении ткани после тренировки. Помимо этого, они служат для переноса питательных веществ непосредственно в клетки мышц.

Нехватка углеводов в рационе спортсмена вызывает апатию, слабость, снижение работоспособности, нежелание продолжать тренировку. Развитие мускулатуры невозможно без употребления углеводов.

В зависимости от скорости расщепления они бывают:

быстрые (простые), предпочтительно их употреблять за час до, сразу после занятий спортом, поскольку они прекрасно подойдут для быстрого восстановления потраченных запасов энергии;
медленные (сложные), их стоит есть за 2 часа до физической нагрузки.

Продукты, содержащие 50г. быстрых углеводов на 100г ингредиента: варенье, печенье, сахар, конфеты, халва, сгущёнка, изюм, инжир, мёд, шоколад, финики, ананас, торты, сухари, макароны, белый хлеб, вафли, пряники, манная крупа, булки.

Ингредиенты, в состав которых входят сложные органические соединения более 50г. на 100г.: фасоль, нут, чечевица, горох, гречка, рис, овсянка, хлеб, макароны.

Медленные углеводы должны входить в ежедневное меню для набора мышечной массы для девушек и парней, поскольку они – главный источник энергии не только для мускулатуры, но и для мозга.

Продукты, содержащие простые органические соединения в умеренном количестве – 20г на 100г: все сладкие ягоды, фрукты (больше всего в хурме, бананах, винограде, меньше – цитрусовых, яблоках), отварной картофель, газированные напитки (лимонад, Coca-Cola,Sprite, Fanta, Burn, Schweppes, Pepsi, Fruktime).От приема последних, в свою очередь, следует отказаться, поскольку такие напитки не содержат полезных веществ и не утоляют голод.

Продукты с минимальным содержанием углеводов – 10г. на 100г.: молочные изделия, свежие овощи (баклажаны, помидоры, огурцы, капуста, морковь). Помимо обогащения организма полезными углеводами, они содержат все необходимое (витамины, минералы, клетчатка) для улучшения переваривания пищи в большом объеме.

Таким образом, в процессе подбора оптимального соотношения БЖУ, стоит, в первую очередь, ориентироваться на собственное самочувствие. Если в период силовых упражнений вы испытываете прилив сил, употребляя больше углеводов, чем «разрешает» суточная норма, количество жиров можно уменьшить до 0,8г/кг.

Залог успешной тренировки – хорошее самочувствие спортсмена.

Если во время физической нагрузки возникает апатия, жиры следует увеличить до 2г/кг, а углеводы прямо пропорционально уменьшить. Корректировка схемы питания под индивидуальные особенности организма повысит эффективность пребывания в спортзале.

Быстрый набор мышечной массы возможен только при соблюдении следующих условий:

натуральное сбалансированное питание;
здоровый восьмичасовой сон;
правильно подобранный комплекс силовых упражнений.

Нарушение хотя бы одного из них ведет к снижению результативности тренировки и замедлению развития мускулатуры.

Меню для набора мышечной массы

Наращивание мускулатуры – длительный процесс, который требует самодисциплины в питании. Пятиразовый прием пищи в сутки через каждые три часа – надежный путь к достижению желаемого результата.

Самое лучшее питание для атлета – дробное, оно обеспечивает систематическое поступление еды в организм в небольших дозах, что способствует ускорению синтеза, улучшению усваивания белка, обмена веществ, оказывая положительное влияние на рост мышц.

Категорически запрещено пропускать приемы пищи, голодать или переедать. В первом случае раздельное питание не принесет желаемого эффекта – мышцы не увеличатся в объеме, во втором – приведет к набору избыточного веса и отложению жира под кожу.

Примерное меню спортсмена на день для увеличения мускулатуры

Рассмотрим варианты для каждого приема еды. Выбирайте любой из них, ориентируясь на вкусовые предпочтения и индивидуальные особенности организма (эктоморф).

ЗАВТРАК

Банан – 1шт., черный хлеб – 2 ломтика, омлет из двух яичных белков одного целого.
Груша – 1шт., какао, овсяная каша – 150г., черный шоколад – 30г.
Яблоко – 1шт., молоко, гречневая каша – 150г.
Йогурт – 100г., геркулес – 50г., творог 9% – 100г.

ПЕРЕКУС № 1 (перед тренировкой)

Кефир 0% или 1%, сыр – 50г., хлеб – 2 ломтика.
Черный чай, нежирный творог – 200г., малиновое варенье или мед – 4ч.л.
Несладкая овсянка – 150г., джем – 3ч.л., грейпфрут – 1шт.
Яблоко – 1шт., орехи (ассорти) – 40г., чернослив, изюм, курага, чернослив – 80г.
Банан – 1шт., протеин – 1,5 мерных ложки, ржаной хлеб – 3 ломтика, арахис – 30г.

Авокадо – 150г. (половина), отварное филе индейки – 100г., нешлифованный рис – 100г.
Суп на говяжьем бульоне – 200мл, компот из сухофруктов, гречка – 100г., курица – 150г., салат из овощей – 100г.
Рис – 100г., молоко 1%, индюшка 150г или 2 цельных яйца.
Морковный или апельсиновый сок, банан – 1шт, картофельное пюре – 100г., мясо птицы – 150г.
Зеленый чай, мед – 2ч.л., овощной суп-пюре – 200мл, рыба – 200г., рис – 100г., виноград – 200г.

ПЕРЕКУС № 2 (непосредственно после тренировки)

Гейнер + орехи – 40г., горький шоколад – 50г.
Черный чай, малиновое варенье или мед – 5ч.л., творог нежирный – 200г.
Банан – 2шт., черный шоколад – 50г.
Молоко, овсяная каша – 150г.
Ананасовый смузи с кусочками шоколада, хлеб – 2 ломтика.
Яблоко – 1шт., яичные желтки – 2шт, белки – 4шт, миндаль – 50г.
Сухофрукты – 100г., орехи – 40г.

Брокколи – 100г., отварная говядина/куриная грудка – 200г., рис – 100г.
Морс из ягод, яичные белки – 5шт, салат из овощей – 150г.
Рыба – 200г., зеленый чай, апельсин – 1шт.
Орехи – 50г., малиновое варенье – 4ч.л., творог нежирный – 150г.
Гречка – 100г., индюшка – 200г., масло растительное – 3ст.л., капустно-морковный салат – 100г.
Картофельное пюре – 100г., телятина – 150г., тушеные овощи – 100г., банан – 1шт.

Представленные вариации служат основой для составления меню на неделю.

В план питания можно вносить изменения: заменять продукты аналогом по БЖУ. Для снабжения атлета силой, за 1ч. до начала тренировки меню (перекус № 1) составляют быстрые, медленные углеводы. Они выступают главными источниками энергии. При этом, восполнить потраченные силы и обеспечить рост мышц после занятий помогут белки, сахариды (перекус № 2).

Если питание при наборе мышечной массы сбалансировано и рассчитано верно, первые результаты можно наблюдать по истечению 3 недель.

Если по окончанию данного периода прибавки в весе не наблюдается, потребление углеводов стоит увеличить на 50г. после тренировки, за завтраком.

Пример питания (расписание) спортсмена-вегетарианца на увеличение мускулатуры

ЗАВТРАК

Зеленый чай, сыр тофу – 100г. хлеб – 2 ломтика.
Свежевыжатый сок из огурца, зеленого яблока, капусты, шпината, имбиря, сельдерея – 450мл, протеиновый коктейль из миндального молока (1 стакан), банана (1шт.), соевого белка (2ст.л.) – 200мл.

ПЕРЕКУС № 1

Запеканка из моркови или сырники – 150г., смесь орехов – 40г./арахисовая паста – 1ст.л.
Тыквенно-миндальное масло – 2ч.л., овсяная каша – 150г., тофу – 100г.
Белковый батончик – 1шт., яблочно-грейпфрутовый коктейль.

Овощной суп – 250мл, тушеные кабачки, морковь, брокколи – 100г., соевое мясо – 150г., темпе – 100г.
Бургер с авокадо и сыром – 1шт., капустный салат с помидорами – 150г., банан – 1шт., суп-пюре из брокколи и шпината – 200мл., миндальное масло – 2ч.л.
Рис сорта «Кион» – 100г., салат из чечевицы и кус-куса – 100г., сейтан – 50г., семена киноа – 1ч.л., оливковое масло – 1ч.л.
Гороховый суп-пюре – 200мл., сыр – 100г., гречневая каша – 100г., салат из помидоров и шпината – 100г.

ПЕРЕКУС № 2

Кефир, семечки тыквы или подсолнечника – 80г, фруктовый джем – 5ч.л., хлеб – 1 ломтик.
Сухофрукты – 100г., арахисовая паста – 1ст.л.
Протеиновый коктейль из банана, миндального молока и конопляного белка с кусочками черного шоколада.

Льняная каша – 100г., паровые тыквенно-морковные котлеты – 3шт, ягодный смузи или кисель, салат из капусты помидоров, грецких орехов – 150г.
Рис или картофельное пюре с сыром – 100г, отварное брокколи – 150г., авокадо – 100г.(половина)., тофу – 50г.

Вегетарианское питание в период набора мышечной массы должно быть максимально сбалансированным. Белки животного происхождения (рыба, моллюски, яйца, мясо) нужно заменить на: темпе, орехи, кефир 0%, творог обезжиренный, йогурт 2,5%, сыры «Моцарелла», «Риккота», соевые продукты, тофу, бобовые. Однако, не стоит перегружать организм протеиновыми продуктами. Для увеличения мускулатуры суточная норма белка составляет 2г/кг, для поддержания – 1,5г.

Для вегетарианцев идеальный режим тренировок – интенсивный, но короткий (до 30 минут). Это связано с тем, что длительные нагрузки «расходуют» большой запас протеина, который на продуктах растительного происхождения накопить проблематично.

Спортивное питание для роста мускулатуры

Возраст, половая принадлежность, адаптация, привыкание организма к интенсивным силовым упражнениям, нарушение режима питания, стрессы, дефицит нутриентов ведут к медленному прогрессу и отдаляют от получения заветного результата. Ускорить «наращивание» мускулатуры, восполнить пробелы в рационе спортсмена и нехватку питательных веществ (минералов, витаминов, БЖУ, калорий, аминокислот) помогут специальные добавки.

Лучшее базовое спортивное питание для интенсивного роста мышц и поддержания здоровья – глютамин, ВСАА, мультивитамины, омега-3. Протеин не попал в данную категорию основополагающих компонентов по причине содержания сахара/лактозы, которую недопустимо употреблять в период сушки.

Рассмотрим наиболее популярные спортивные добавки, как их выбрать и особенности использования.

Глютамин. Это самая распространенная заменимая аминокислота в мышцах. Несмотря на то, что организм человека производит ее самостоятельно, дополнительное употребление добавки на ночь, после тренировки уменьшает потери протеина, утоляет боль, активизирует защитные свойства организма, стимулирует производство гормона роста, способствует метаболизму жиров, увеличивает запасы гликогена, нейтрализует токсическое действие аммиака, противостоит катаболическим процессам.
Занятия в спортзале, направленные на увеличение мышечной массы увеличивают в 4,5 раза потребность в глютамине, поскольку в период интенсивного развития мускулатуры его количество в крови падает на 18%.
Суточная потребность атлета в аминокислоте составляет 5-7г. и зависит от массы тела. Для подростка она не превышает 3-4г.
Природные источники глютамина: яйца, шпинат, петрушка, рыба, говядина, молоко, капуста, бобовые. Восполнить нехватку аминокислоты можно путем включения в домашнее питание спортивного коктейля. Рецепт приготовления: 10г. порошка развести в стакане воды.
Принимать глютаминовый напиток нужно три раза: натощак, перед сном, после тренировки.
ВСАА – группа, состоящая из трех незаменимых аминокислот: валина, лейцина, изолейцина. Первостепенная роль добавки – снижение вредного влияния катаболизма, препятствующего росту мускулатуры. Помимо этого, ВСАА представляют собой основу для синтеза белков, выработки энергии. В процессе интенсивной нагрузки в спортзале организм атлета испытывает повышенную потребность в данной аминокислоте. Нехватка ВСАА приводит к тому, что организм начинает разрушать мышечную ткань для восполнения ее дефицита, что абсолютно нельзя допустить.
Продукты, в состав которых входит комплекс валиновых, лейциновых, изолециновых аминокислот – яйца, арахис, тунец, говядина, индюшка, курица, лосось.
Суточная потребность в ВСАА для спортсмена на набор мышечной массы – 10-20г., разовая доза не должна превышать 4-8г.
При неупотреблении вышеперечисленных продуктов в достаточном количестве (таблица содержания ВСАА, мг на 100г ингредиента представлена в сети) организм атлета начинает испытывать дефицит нутриента. Для восполнения суточной потребности в аминокислотах в рацион нужно включить спортивную добавку. Оптимально ее ввести в питание перед тренировкой и сразу после нее.
Для достижения наилучшего эффекта ВСАА лучше комбинировать с гейнером, креатином, протеином.
Омега-3. Полезные ненасыщенные жирные кислоты улучшают кровообращение, работу мозга, снижают аппетит, ускоряют метаболизм, предотвращают разрушение мышц, оказывают общеукрепляющее действие на организм, положительно влияют на работу сердца.
Главные источники омега-3 – тунец (0,5-1,6г на 100г), лосось (1,0-1,4г), скумбрия(1,8-5,3г), палтус(0,4-0,9), сельдь(1,2-3,1), форель(0,5-1,6), семена льна(22,8г), зародыши овса(1,7г), грецкие орехи(6,8г.), фасоль(0,6г.).
Питание для набора мышечной массы для девушек и парней должно включать 2-3г. ненасыщенных жирных кислот.
Добавить омега 3 можно путем употребления рыбьего жира в капсулах 2-6г. в день вместе с пищей.
Гейнер – добавка в питании спортсменов, состоящая на 60% из углеводов и 35% из белка. Некоторые производители (Weider, MuscleTech, Dymatize, Ultimate, API, Multipower, Prolab) в состав напитка добавляют микроэлементы, глютамин, витамины, креатин, которые питают организм, компенсируют потерянные запасы энергии, повышают анаболический эффект, улучшают усвоение препарата.
С гейнером атлет дополучает дополнительное количество «строительных материалов», необходимых для роста мышц. Приготовить питательный коктейль из концентрата легко: достаточно развести 100г. порошка в 300мл жидкости (воде, молоке 0,5% или свежевыжатом апельсиновом, яблочном соке).
Употреблять напиток нужно утром, за 30 минут до и после занятий. Допускается пить углеводно-белковый коктейль на ночь за час до сна. Бюджетное питание для роста мышц составляют следующие виды гейнеров: Super MASS Gainer, Anabolic Muscle Builder, Optimum Serious Mass, Up Your Mass, BSM True-Mass, Weider Mega MASS, которые можно употреблять как частичную замену привычной еде.
Креатин – органическое соединение, при поступлении в организм служит «топливом» для сокращений мышц.
Природные источники вещества – треска(3г/кг), лосось(4,5г/кг), тунец(4г/кг), свинина, говядина(4,5-5г/кг), сельдь(6,5-10г/кг), молоко (0,1г/л), клюква(0,02г/кг).
Креатин увеличивает силу, выносливость мышц, быстро восстанавливает их энергетический потенциал. Однако, чтобы он повлиял на спортивные результаты, в день нужно съедать, минимум 5кг мяса, что достаточно проблематично. Насытить организм органическим соединением можно путем приема пищевой добавки до, после тренировки по 5г.
Протеин – фундаментальное недорогое питание для интенсивного роста мышц, обладающее наивысшей биологической ценностью. Помимо незаменимых аминокислот, порошок содержит восстанавливающие примеси, микро-элементы. Он угнетает синтез миостатина, стимулирует мышечный рост, увеличивает энергопродуцирование, подавляет катаболизм, сжигает жир.
Различают следующие виды протеина: растительный – соевый, животные – казеиновый, сывороточный, яичный.
Рейтинг наиболее эффективных спортивных добавок возглавляет сывороточный белок, который после поступления в организм быстро абсорбируется в ЖКТ, резко повышая концентрацию аминокислот в крови.
Для достижения максимального эффекта, питание после тренировки должно состоять из протеина и ВСАА.
В натуральном виде в 100г. продукта белок содержится: в мясе(25-29г.), рыбе(21-22г.), твороге(12г.), морепродуктах(21-23г.), сыре(23-28г.), тофу(17г.), чечевице(25г.), гречке(12,6г), яйце(6г.), нуте (19г.), стакане кефира и молока(3г.). Суточная доза протеина в период наращивания мускулатуры – 2г./кг массы тела. Разовая порция белкового коктейля составляет 30г. порошка на 250мл воды, сока, молока.
Употреблять протеиновый напиток нужно до 5 раз в день: утром, за 1,5ч до и сразу после тренировки.

Несмотря на широкий ассортимент биологически активных добавок, для быстрого и безопасного набора мышц важно на 50% обеспечить поступление протеина из пищевых источников и на 50% из спортивных добавок.

Часто спортсмены, которые стремятся развить мускулатуру, сталкиваются с проблемой как правильно приготовить пищу. Однообразие в питании – серьезное препятствие на пути к желаемому результату. Диета для роста мышц должна содержать много протеина и сложных углеводов.

Разнообразить рацион атлета можно путем введения следующих яств из разрешенных продуктов: маффины из творога, сырники, салат из кальмаров, белковый, гороховый супы-пюре, омлет с овощами, тунцом, тофу, банановый десерт, миндальное желе, йогуртовый сорбет, телячья печень под малиновым соусом, овсяные оладьи с ананасом, сэндвич с курицей, диетический домашний сыр, морепродукты в сметанном соусе, лосось на гриле, судак с хреном, гребешки по-итальянски, креветки с болгарским перцем. Рецепты данных блюд представлены в сети на сайте спортивного питания http://sportwiki.to.

Сбалансированное питание, грамотно подобранный комплекс силовых упражнений, обильное питье, чередование режима «тренировка-отдых» являются фундаментальными факторами, соблюдение которых ведет к быстрому набору мышечной массы.

Сидеть на массе что значит

Рассказываем, как определить, что ваш набор мышечной массы идет по плану.

Наращивание мышечной массы порой может быть сложной задачей, особенно если вы пытаетесь сделать впервые. Известно, что существует несколько вещей, которые не подлежат обсуждению, когда дело доходит до набора мышц (избыток калорий, применение прогрессивной перегрузки и терпение), но как насчет всех остальных вопросов? Как узнать, работает ли массонабор? Как понять, что вы все делаете правильно? Как определить, можно ли сделать это быстрее? Вопросов много. Вот три признака того, что вы точно наращиваете мышцы.

1. Вы набираете вес, но при этом выглядите стройным

При наращивании мышц вы набираете немного жира, это часть процесса набора мышечной массы. Можно сколько угодно стараться, но полностью избежать набора жира нельзя. Важно, чтобы вы приняли это на ранней стадии и смирились. Если этого не сделать, вам будет трудно полностью посвятить себя процессу, и в результате вы уйдете с минимальным приростом мускулов.

Тем не менее, набор жира не обязательно означает прибавку в весе и переход от худощавого и спортивного тела к образу, который больше напоминает борца сумо. Если вы в этом разбираетесь, вы можете свести к минимуму набираемый жир.

Первое, что стоит сделать ради качественного массонабора — «подсушиться», то есть, избавиться от лишнего подкожного жира. Чем меньше у вас телесного жира, тем меньше вы будете прибавлять в весе за счет жирового компонента. Еще один ключ к минимизации набора жира — медленный набор вес. Если вы сделаете это, а затем сосредоточитесь на постепенных еженедельных изменениях, вы наберете вес, но сведете набор жира к минимуму. Иногда может получиться немного лучше, а иногда хуже. Это зависит от нескольких факторов: диета, тренировки, генетика и образ жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как видите, три фактора из четырех находятся под вашим контролем. То есть, вам нужно усердно тренироваться, применять прогрессивную перегрузку, есть с небольшим избытком калорий, не допускать обезвоживания и хорошо спать. Если вы делаете это и замечаете, что ваш вес медленно увеличивается, но вы все еще выглядите стройным, это верный признак того, что вы наращиваете мышцы.

(Читайте также: 6 правил прогрессивной перегрузки, о которых нужно помнить)

2. Ваша талия остается неизменной или медленно увеличивается

Лучший индикатор набора мышечной массы (максимальный набор мышц, минимальный набор жира) — это то, насколько изменился размер вашей талии. В идеале вы хотите, чтобы он оставался таким же, пока другие ваши замеры медленно увеличиваются. Однако для большинства людей более реалистичная цель состоит в том, чтобы талия увеличивалась медленно, в то время как все другие показатели также росли.

Этому есть две основные причины:

уменьшение талии способствует созданию у мужчин желанного V-образного телосложения и помогает им выглядеть спортивными и подтянутыми.
если ваш вес меняется медленно, в то время как все остальные показатели увеличиваются, это хороший знак, что вы наращиваете максимум мышц и набираете минимум жира.

(Читайте также: 5 советов, как правильно выбрать рабочий вес на тренировке)

3. С увеличением веса вы становитесь сильнее

Рост силы за счет переизбытка калорий — хороший показатель того, что вы на правильном пути. Это доказывает, что вы применяете принцип прогрессивной перегрузки, а это — основной двигатель прогресса в тренажерном зале. Если вы набираете вес, но не набираете силу, значит, что-то идет не так. Обычно тому есть три причины:

вы становитесь сильнее, но медленнее, чем вы ожидали, поэтому вы думаете, что это не так
вы не последовательны в своих тренировках
вы не ведете дневник тренировок и на самом деле не знаете, что происходит

Тренируйтесь последовательно и ведите подробный дневник тренировок, чтобы четко видеть уровень прогресса с течением времени. Это лучший индикатор того, на правильном ли вы пути. Это не означает, что следует ожидать необычных результатов, особенно если вы атлет среднего уровня с хорошим опытом тренировок за плечами. На этом этапе прогресс может быть более медленным. Но помните, что прогресс есть прогресс, неважно, это +1 повторение или +1 килограмм в рабочих весах.

(Читайте также: 7 плохих советов, которых вы не услышите от хорошего тренера)

О массе, силе, весе, рычаге и не только – внеурочная деятельность (конкурсная работа) – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Внимание! Администрация сайта rosuchebnik.ru не несет ответственности за содержание методических разработок, а также за соответствие разработки ФГОС.

Участник: Вавилина Екатерина Анатольевна

В учебнике физики Перышкина А.В. за 7 класс в §19 мы найдем определение массы. Масса тела – это физическая величина, которая характеризует его инертность.

А в § 26 найдем определение веса. Вес тела – это сила, с которой тело вследствие притяжения к Земле действует на опору или подвес.

Масса измеряется в килограммах, а вес в ньютонах.

В 7 классе мы начали изучать физику по УМК Перышкина А.В.

Я спешила познакомиться с этой наукой, потому, что моя мама закончила физический факультет Куйбышевского государственного университета. Она всегда говорит, что физика – это очень интересно и очень увлекательно!

Сейчас я учусь в 9 классе, скоро экзамены. На ОГЭ, кроме математики и русского языка, я выбрала физику. Физика, действительно, очень интересная, увлекательная наука, но и сложная.

В повседневной жизни многие физические понятия используются неверно. Например, очень часто можно услышать: «Мой вес 40 килограмм» или «Этот тортик весит полкило». Но, вес и масса – это два разных понятия! Их нельзя путать.

В учебнике физики Перышкина А. В. за 7 класс в §19 мы найдем определение массы. Масса тела – это физическая величина, которая характеризует его инертность.

А в § 26 найдем определение веса. Вес тела – это сила, с которой тело вследствие притяжения к Земле действует на опору или подвес.

Масса измеряется в килограммах, а вес в ньютонах.

Масса – это вещь постоянная. Массу можно изменить, если от тела, например, отломать кусочек. С весом все гораздо сложнее…

В 7 классе, до изучения второго закона Ньютона, в учебнике говорилось, что если тело и опора покоятся или движутся равномерно и прямолинейно, то вес тела равен силе тяжести и определяется по той же формуле:

Но следовало учитывать, что «сила тяжести действует на тело, а значит, приложена к самому телу, а вес действует на опору или подвес, т.е. приложен к опоре».

А в § 2 для дополнительного чтения, мы впервые узнали, что такое невесомость. В состоянии невесомости вес тела равен нулю, а сила тяжести, как и масса тела, нулю не равны.

Удивительно, но в момент прыжка, когда на нас действует только сила тяжести, а сопротивлением воздуха можно пренебречь, то наш вес равен нулю. Можно считать, что мы находимся в невесомости.

А вот в 9 классе в § 11 был введен второй закон Ньютона: ускорение тела прямо пропорционально равнодействующей сил, приложенных к телу, и обратно пропорционально его массе.

И поэтому, вес тела – это результат совместного решения двух уравнений, составленных в соответствии со вторым и третьим законами Ньютона.

Если тело лежит на неподвижной опоре относительно Земли, то на тело действуют сила тяжести направленная вертикально вниз, и сила нормального давления или сила реакции опоры. Силы, действующие на тело, уравновешивают друг друга. В соответствии с третьим законом Ньютона тело действует на опору с некоторой силой – весом, равной по модулю силе реакции опоры и направленной в противоположную сторону. Т.е. вес численно равен силе тяжести, это как раз то, о чем мы говорили в 7 классе.

Если же наше тело, будет находиться в лифте, который движется с ускорением, то вес тела может быть больше или меньше силы тяжести. Результат зависит от направления ускорения.

Таким образом, в физике принято строгое различие понятий веса, силы тяжести и массы. С точки зрения физики, приходя на рынок и обращаясь к продавцу, следовало бы говорить: «Дайте, пожалуйста, десять ньютон клубники». Но все уже привыкли к слову вес, как синониму термина «масса».

Но очень важно понимать, что это вовсе не одно и то же!

Однако, массы некоторых тел очень большие. А человеку часто приходится поднимать, двигать тяжелые предметы. С давних пор человек применяет различные вспомогательные приспособления для облегчения своего труда.

В § 55-56 учебника физики для 7 класса мы познакомились с простыми механизмами и в частности – рычагом.

В нашем современном мире рычаги находят широкое применение как в природе, так и в повседневной жизни, созданной человеком. Практически любой механизм, преобразующий механическое движение, в том или ином виде использует рычаги.

С помощью рычагов три тысячи лет назад при строительстве пирамид в Древнем Египте передвигали и поднимали на большую высоту тяжелые каменные плиты.

Рычаги позволяю получить выигрыш в силе!

Рычаги встречаются в разных частях тела человека и животных. Это, например, конечности, челюсти. Много рычагов можно увидеть в теле насекомых и птиц.

Рычаги так же распространены и в быту. Это и водопроводный кран, и дверь, и различные кухонные приборы

Правило рычага лежит в основе действия рычажных весов, различного рода инструментов и устройств, применяемых там, где требуется выигрыш в силе или в расстоянии.

Рычаг – это твёрдое тело, которое может вращаться вокруг точки опоры. Рычаг находится в равновесии, если сумма моментов сил равна нулю. Момент силы – это величина, равная произведению силы на плечо этой силы. M = Fl. Плечо – это кратчайшее расстояние от точки опоры, до линии, вдоль которой действует сила (перпендикуляр).

Различают рычаги 1 рода, в которых точка опоры располагается между точками приложения сил, и рычаги 2 рода, в которых точки приложения сил располагаются по одну сторону от опоры.

Среди рычагов 2 рода выделяют рычаги 3 рода, с точкой приложения «входящей» силы ближе к точке опоры, чем нагрузки, что даёт выигрыш в скорости и пути

Примеры: рычаги первого рода — детские качели (перекладина), ножницы; рычаги второго рода — тачка (точка опоры — колесо), приподнимание предмета ломом движением вверх; рычаги третьего рода — задняя дверь багажника или капот легковых автомобилей на гидравлических телескопических упорах, подъём кузова самосвала (с гидроцилиндром в центре), движение мышцами рук и ног человека и животных.

Рычаги очень часто встречаются в живой природе.

В скелете животных и человека все кости, имеющие некоторую свободу движения, являются рычагами.

Рычажные механизмы скелета в основном рассчитаны на выигрыш в скорости при потере в силе. Особенно большие выигрыши в скорости получаются у насекомых.

Для осуществления полета крылья должны иметь особое расположение и возможность свободно двигаться. Крыло насекомых можно сравнить с двуплечим рычагом. Короткое плечо представлено его внутренней частью (основанием), которая скрыта под мембраной, а длинное располагается снаружи: собственно, эту видимую часть и принято считать крылом. На внутренней поверхности экзоскелета, сразу под местом сочленения крыла с телом, находится плотный выступ, который называют плейральным столбиком; данная структура играет роль точки опоры при взмахе крыльев.

Также рычажный механизм есть у цветка шалфея. От оси у тычинок шалфейного цветка отходят два плеча: длинное и короткое. На конце длинного, изогнутого, как у коромысла, плеча висит пыльцевой мешочек. А короткое плечо сплющено, оно-то и закрывает вход в глубину цветка. Потянется шмель своим хоботком к нектару и обязательно толкнет короткое плечо. А оно тотчас приведет в движение длинное плечо — коромысло. То в свою очередь ударяет по спине шмеля своими пыльниками — вот и сработал рычаг.

В скелете животных и человека все кости, имеющие некоторую свободу движения, являются рычагами, например, у человека – кости конечностей, нижняя челюсть, череп, фаланги пальцев.

Однажды я увидела в журнале рисунок, который захотелось использовать для оформления стенгазеты. Но рисунок был очень маленьким, а мне хотелось сохранить масштаб при увеличении его размеров. Я задумалась, как можно увеличить рисунок до нужных размеров. Оказывается, это можно сделать либо вручную «методом клеток», либо с помощью приборов: эпидиаскопа, или пантографа.

Пантограф (название происходит от двух греческих слов (pantos) – все и qrapho – пишу) – прибор в виде раздвижного шарнирного параллелограмма для перерисовки рисунков, чертежей, схем в другом (увеличенном или уменьшенном масштабе). В основе работы этого прибора тоже лежит рычаг. Важной особенностью пантографа является простота его конструкции и очень высокая «точность» скопированного изображения. Но купить пантограф в магазине оказалось делом не простым. Тогда я решила его изготовить самостоятельно.

Пантографы широко используются в технике.

Так одним из основных видов городского транспорта является трамвай. Большинство трамваев используют электротягу с подачей электроэнергии через воздушную контактную сеть с помощью токоприёмников, чаще всего токоприёмник изготовлен в виде пантографов.

Очень часто пантографы используют в мебели. В этом случае пантограф по представляет собой штангу с подъемным механизмом. Обеспечивая легкий доступ к верхнему ярусу, пантограф способствует более эффективному использованию внутреннего пространства шкафа и лучшей организации хранения вещей.

Практическая часть

Прежде чем изготовить пантограф, я изготовила качели – рычаги.

Качели с перемещаемым сиденьем

Всем известны обычные детские качели рычажного типа, когда 2 ребёнка садятся по разным концам качелей и качаются, поочерёдно отталкиваясь от земли ногами. Но дети бывают разного веса. И обычно лёгкий ребёнок сидит наверху, а тяжёлый перевешивает его. Последний должен больше работать ногами, чтобы качели хоть как-то качались. Чтобы уравнять работу обоих, можно сделать перемещаемое сиденье на конструкции качелей. Тогда в зависимости от веса ребёнка подбирается длина рычага и у обоих детей уравниваются возможности и количество отталкиваний от земли в единицу времени.

1 модель качелей из конструктора «ЛЕГО»:

пустые качели держат равновесие

2 модель:

тяжёлый груз перевешивает ребёнка

На массе что значит: Что означает «быть на массе» �� как работать на массу �� Спорт и фитнес �� Другое

Рассказываем, как определить, что ваш набор мышечной массы идет по плану.

(Читайте также: 6 правил прогрессивной перегрузки, о которых нужно помнить)

2. Ваша талия остается неизменной или медленно увеличивается

Этому есть две основные причины:

уменьшение талии способствует созданию у мужчин желанного V-образного телосложения и помогает им выглядеть спортивными и подтянутыми.
если ваш вес меняется медленно, в то время как все остальные показатели увеличиваются, это хороший знак, что вы наращиваете максимум мышц и набираете минимум жира.

(Читайте также:

3. С увеличением веса вы становитесь сильнее

вы становитесь сильнее, но медленнее, чем вы ожидали, поэтому вы думаете, что это не так
вы не последовательны в своих тренировках
вы не ведете дневник тренировок и на самом деле не знаете, что происходит

(Читайте также: 7 плохих советов, которых вы не услышите от хорошего тренера)

О массе, силе, весе, рычаге и не только – внеурочная деятельность (конкурсная работа) – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Внимание! Администрация сайта rosuchebnik. ru не несет ответственности за содержание методических разработок, а также за соответствие разработки ФГОС.

Участник: Вавилина Екатерина Анатольевна
Руководитель: Завершинская Ирина Андреевна

В учебнике физики Перышкина А.В. за 7 класс в §19 мы найдем определение массы. Масса тела – это физическая величина, которая характеризует его инертность.

В 7 классе мы начали изучать физику по УМК Перышкина А.В.

В учебнике физики Перышкина А.В. за 7 класс в §19 мы найдем определение массы. Масса тела – это физическая величина, которая характеризует его инертность.

Масса измеряется в килограммах, а вес в ньютонах.

Таким образом, в физике принято строгое различие понятий

Но очень важно понимать, что это вовсе не одно и то же!

В § 55-56 учебника физики для 7 класса мы познакомились с простыми механизмами и в частности – рычагом.

Рычаги позволяю получить выигрыш в силе!

Рычаги так же распространены и в быту. Это и водопроводный кран, и дверь, и различные кухонные приборы

Рычаги очень часто встречаются в живой природе.

В скелете животных и человека все кости, имеющие некоторую свободу движения, являются рычагами.

у человека – кости рук и ног, нижняя челюсть, череп, фаланги пальцев,
у кошек рычагами являются подвижные когти;
у многих рыб – шипы спинного плавника;
у членистоногих – большинство сегментов их наружного скелета.

Пантографы широко используются в технике.

Практическая часть

Прежде чем изготовить пантограф, я изготовила качели – рычаги.

Качели с перемещаемым сиденьем

1 модель качелей из конструктора «ЛЕГО»:
пустые качели держат равновесие

2 модель:
тяжёлый груз перевешивает ребёнка

3 модель: При перемещении сидения равновесие снова устанавливается

Изготовление пантографа

Воспользовавшись описанием изготовления пантографа с сайта «Мир самоделок»[5] я купила пластмассовые линейки, болты и гайки и изготовила свой пантограф.

Я изготовила анимационный материал, ссылка на который представлена: https://cloud. mail.ru/home/ВавилинаЕА.mkv

Работая над этим материалом, я не только повторила основные законы, определения. Я узнала много нового о рычагах. Изготовила пантограф и научилась его использовать. Изготовила небольшой анимационный материал.

Пожалуй, самое удивительное, это то, что когда я начала свою работу над проектом для участия во Всероссийском заочном конкурсе для обучающихся «Я учу физику», посвящённого 115-летию А.В. Пёрышкина, я не знала что получится. Оказывается, физические явления вокруг нас словно цепляются друг за друга. Так и хочется сказать: «Все взаимосвязано! А физика самая интересная и увлекательная наука!»

Структура и значение Мессы

Вступительные обряды

Месса начинается с вступительной песни. Жрец и другие служители входят в процессию и благоговеют перед алтарем с поклоном и/или поцелуем. Алтарь является символом Христа в центре собрания и поэтому заслуживает особого почтения.

Все крестятся, а служащий передает приветствие собравшимся словами, взятыми из Писания.

После приветствия следует Акт раскаяния. В самом начале мессы верующие вспоминают свои грехи и уповают на неизменное милосердие Божие. Акт покаяния включает в себя Kyrie Eleison , греческую фразу, означающую «Господи, помилуй». Эта литания напоминает о милостивых действиях Бога на протяжении всей истории. По воскресеньям, особенно в сезон Пасхи, вместо обычного акта покаяния время от времени может происходить благословение и окропление водой в память о Крещении.

По воскресеньям и торжествам Gloria следует Акту покаяния. Gloria начинается с повторения песни ангелов при рождении Христа: «Слава Богу в вышних!» В этом древнем гимне собравшееся собрание присоединяется к небесным хорам, вознося хвалу и поклонение Отцу и Иисусу через Святого Духа.

Вступительные Ритуалы завершаются Вступительной Молитвой, также называемой Сбором. Совершающий приглашает собравшихся на молитву и после короткого молчания провозглашает молитву дня. Вступительная молитва дает контекст для празднования.

Литургия Слова

Большая часть Литургии Слова состоит из чтений из Писания. По воскресеньям и в торжественные дни проводятся три чтения Писания. В течение большей части года первое чтение дается из Ветхого Завета, а второе чтение — из одного из писем Нового Завета. Во время Пасхи первое чтение берется из Деяний Апостолов, в которых рассказывается история Церкви в ее самые ранние дни. Последнее чтение всегда берется из одного из четырех Евангелий.

В Литургии Слова Церковь питает народ Божий из трапезы Его Слова (ср. Устав о Священной Литургии , № 51). Писание – это слово Божие, написанное по вдохновению Святого Духа. В Писании Бог говорит с нами, ведя нас по пути спасения.

Между чтениями поется Ответный псалом. Псалом помогает нам размышлять над словом Божьим.

Кульминацией Литургии Слова является чтение Евангелия. Поскольку Евангелия рассказывают о жизни, служении и проповеди Христа, они получают несколько особых знаков почитания и благоговения. Собравшееся собрание стоит, чтобы услышать Евангелие, и оно начинается возгласом хвалы. В течение большей части года это восклицание звучит как «Аллилуйя!» происходит от еврейской фразы, означающей «Слава Господу!» Диакон (или, если диакона нет, священник) читает Евангелие.

После чтения Священного Писания ведущий проповедует проповедь. В проповеди проповедник сосредотачивается на текстах Писания или некоторых других текстах литургии, извлекая из них уроки, которые могут помочь нам жить лучше, более верными призыву Христа возрастать в святости.

Во многих мессах Никейский символ веры следует за проповедью. Никейский символ веры — это изложение веры, датируемое четвертым веком. В некоторых случаях Никейский символ веры может быть заменен Апостольским символом веры (древний символ веры церкви в Риме) или обновленными обетованиями крещения, основанными на Апостольском символе веры.

Литургия Слова завершается Молитвой верных или Общими ходатайствами. Собравшееся собрание ходатайствует перед Богом за Церковь, за мир и за себя, вверяя свои нужды верному и любящему Бога.

Литургия Евхаристии

Литургия Евхаристии начинается с приготовления даров и алтаря. Пока служители готовят алтарь, представители народа выносят вперед хлеб и вино, которые станут Телом и Кровью Христа. Совершающий благословляет и хвалит Бога за эти дары и возлагает их на алтарь. Кроме хлеба и вина могут быть выдвинуты денежные дары на поддержку Церкви и попечение о бедных.

После приготовления даров и алтаря начинается евхаристическая молитва. Эта благодарственная молитва является сердцем Литургии Евхаристии. В этой молитве служащий выступает в лице Христа как главы своего тела, Церкви. Он собирает не только хлеб и вино, но и сущность нашей жизни и соединяет их с совершенной жертвой Христа, предлагая их Отцу.

После краткого вступительного диалога юбиляр начинает Предисловие. В предисловии рассказывается о чудесных действиях Бога, как на протяжении всей истории, так и в нашей жизни, благодаря Богу за все это. Предисловие заканчивается Sanctus , в котором все собрание присоединяется к пению ангелов, восхваляющих Отца Небесного (ср. Ис. 6:3).

Следующей важной частью Евхаристической Молитвы является эпиклеза . В эпиклезе священник просит Отца послать Святого Духа на дары хлеба и вина, чтобы силой Духа они могли стать Телом и Кровью Христовых. Тот же самый Дух преобразит присутствующих на литургии, чтобы они возрастали в своем единстве друг с другом, со всей Церковью и со Христом.

Молитва продолжается повествованием об учреждении и освящением. Эта часть молитвы напоминает о поступке Иисуса Христа в ночь перед смертью. Он собрался со своими ближайшими учениками, чтобы разделить последнюю трапезу. Во время этой трапезы он взял простой хлеб и вино, благословил их и раздал своим друзьям как свое Тело и Кровь. В нашем евхаристическом богослужении через слова священника и действие Святого Духа простой хлеб и вино вновь становятся Телом и Кровью Христовыми.

Евхаристическая молитва продолжается анамнезисом , буквально «не забывая». Народ возглашает поминальное восклицание, вспоминая спасительную смерть и воскресение Господа. Молитва продолжается по мере того, как священнослужитель вспоминает спасительные действия Бога во Христе.

Следующая часть молитвы – подношение. В этой части молитвы священник соединяет приношение этой Мессы с совершенной жертвой, которую Иисус принес на кресте. Священник возвращает эту жертву Богу-Отцу в знак благодарности за обильные дары Божьи, особенно за дар спасения во Христе. Священник также молится о том, чтобы Святой Дух сошёл на верных и, приняв тело и кровь Христовы, сами стали живой жертвой Богу.

Ходатайства следуют. Уверенное в любящей заботе Божией, собравшееся собрание приносит эту жертву за живых и умерших, за руководителей Церкви и за всех верных.

Евхаристическая молитва завершается Заключительным славословием. Совершающий молитву совершает молитву через, в Иисусе и с Иисусом, в союзе со Святым Духом, и представляет ее Богу Отцу. Люди отвечают Великим Аминь радостным подтверждением своей веры и участия в этой великой жертве хвалы.

Обряд причастия следует за евхаристической молитвой, ведущей верующих к евхаристическому столу.

Обряд начинается с Молитвы Господней. Этой молитве Иисус учил своих учеников, когда они спрашивали, как молиться (ср. Мф 6,9-13, Лк 11,2-4). В этой молитве люди объединяют свои голоса, чтобы молиться о приходе Царства Божьего и просить Бога восполнить наши нужды, простить наши грехи и привести нас к радости небес.

Далее следует Ритуал Мира. Служитель молится о том, чтобы мир Христов наполнил наши сердца, наши семьи, нашу Церковь, наши общины и наш мир. В знак надежды люди выражают окружающим знак мира, обычно пожимая друг другу руки.

В Обряде дроби участник преломляет освященный хлеб, когда люди поют Agnus Dei или «Агнец Божий». Иоанн Креститель провозгласил Иисуса «Агнцем Божиим, берущим на Себя грех мира» (Ин. 1:29). Действие преломления хлеба напоминает действия Иисуса на Тайной вечере, когда он преломил хлеб перед тем, как раздать его своим ученикам. Одно из первых названий евхаристического богослужения — преломление хлеба.

Перед причастием служитель и собрание признают, что мы недостойны принять такой великий дар. Первым причащается молящийся, а затем выходят люди.

Те, кто причащаются, должны быть готовы получить такой великий дар. Они должны поститься (кроме лекарств) в течение одного часа перед принятием Евхаристии и не должны сознавать, что совершили серьезный грех.

Поскольку участие за евхаристическим столом является признаком единства в Теле Христовом, причащаться могут только католики. Приглашение всех присутствующих к Причастию предполагает единство, которого не существует.

Те, кто не причащается, все равно участвуют в этом обряде, молясь о единении со Христом и друг с другом.

Люди подходят к алтарю и, кланяясь с благоговением, причащаются. Люди могут получить Тело Христово либо на язык, либо в руку. Священник или другой служитель предлагает Евхаристию каждому человеку, говоря: «Тело Христово». Человек, принимающий, отвечает, говоря: «Аминь», еврейское слово, означающее «Да будет так» ( Катехизис Католической Церкви , 2856).

Когда люди причащаются, поется песня причастия. Единство голосов отражает единство, которое приносит Евхаристия. Все также могут провести некоторое время в безмолвной благодарственной молитве.

Ритуал Причастия завершается Молитвой после Причастия, в которой говорится о том, что преимущества Евхаристии остаются активными в нашей повседневной жизни.

Заключительные обряды

При необходимости могут быть сделаны объявления. Затем ведущий благословляет собравшихся. Иногда благословение очень простое. В особые дни благословение может быть более обширным. В любом случае благословение всегда заключается «во имя Отца и Сына и Святого Духа». Именно в триедином Боге и в крестном знамении мы находим наше благословение.

После благословения дьякон отпускает народ. Собственно, отпуст и дал литургии свое название. Слово «месса» происходит от латинского слова « Missa ». В свое время народ отпустил со словами « Ite, missa est », что означает «Идите, вы посланы». Слово « Missa » происходит от слова « missio », корня англ. слово «миссия». Литургия не просто подходит к концу. Собравшиеся посылаются нести плоды Евхаристии в мир.

Массовое определение и значение — Merriam-Webster

Последние примеры в Интернете

В понедельник Иззо объявил, что «Спартанцы» не будут наверстывать упущенное в своей домашней игре против «Миннесоты», которая изначально была отложена после массовой стрельбы 13 февраля в кампусе МГУ, в результате которой трое студентов были убиты и еще пятеро серьезно ранены. — Крис Солари, 9 лет0012 Detroit Free Press , 27 февраля 2023 г. Постановление угрожает навсегда отменить регулирование, даже несмотря на то, что Соединенные Штаты борются с насилием с применением огнестрельного оружия, включая более 80 массовых расстрелов только в 2023 году, а также барабанный бой других убийств и эпидемию самоубийств. — Джона Э. Бромвич, New York Times , 27 февраля 2023 г. В январе она была отклонена от другого иска, поданного в Дель-Рио разными истцами в течение 9 месяцев.0012 масса стрельба. — Гильермо Контрерас, San Antonio Express-News , 23 февраля 2023 г. Согласно DHS, это должна быть первая попытка во время массовой стрельбы . — Джастин Клаванс, Неделя , 23 февраля 2023 г. 22-летний мужчина, обвиняемый в совершении смертельной массовой массовой стрельбы в ночном клубе для геев в Колорадо-Спрингс в ноябре, запустил неонацистский веб-сайт и использовал гомосексуальные и расовые оскорбления во время онлайн-игр, заявил в среду полицейский детектив. — Коллин Слевин, 9 лет.0012 Anchorage Daily News , 23 февраля 2023 г. Вирджиния начала требовать от государственных колледжей и университетов наличия групп по оценке угроз в университетских городках после массовых убийств человек в Технологическом институте Вирджинии в 2007 году. — Лаура Воззелла, Washington Post , 17 февраля 2023 г. После того, как она, Фрум и парамедики поговорили, пожарные решили эвакуировать дом и доставить всех в больницу, где массовое оповещение о несчастных случаях. — Рафаэль Ольмеда, Sun Sentinel , 6 февраля 2023 г. Убийства на ферме Mountain Mushroom Farm и близлежащих фермах Concord в заливе Half Moon Bay, небольшом прибрежном городке примерно в 30 милях к югу от Сан-Франциско, стали вторым массовым убийством человек за три дня в Калифорнии. — Билл Хатчинсон, ABC News , 25 января 2023 г.

Некоторые мозговитые дети достигают совершеннолетия, соблюдая несколько общих правил внешней политики: не размещайте свои войска в Азии, держитесь подальше от Новой Гвинеи, никогда не основывайте империю на Украине. — Рич Коэн, WSJ , 6 января 2023 г. Чтобы ускорить процесс, Коц и его коллеги теперь расширили свой подход к нанокомпозитам, чтобы работать с литьем под давлением, процессом, используемым для масс 9.0013 производят пластиковые детали, такие как игрушки и автомобильные бамперы, тоннами. —Роберт Ф. Сервис, Наука | AAAS , 8 апреля 2021 г. В то время как Иззо сказал, что сроки зависят от того, как пойдет конкуренция, вакцинация большей части населения будет определяться возможностью массового производства и распространения прививок в ближайшие недели и месяцы. — Крис Солари, Detroit Free Press , 23 января 2021 г. Ventec, компания, известная своими эффективными вентиляторами размером с тостер, передала свои планы General Motors, чтобы автомобильная компания в соответствии с DPA могла производить продукт, который, как известно, работает. — Washington Post , 21 сентября 2020 г. Ventec, компания, известная своими эффективными вентиляторами размером с тостер, передала свои планы General Motors, чтобы автомобильная компания в соответствии с DPA могла масса производит продукт, который, как известно, работает. — Джессика Контрера, Anchorage Daily News , 21 сентября 2020 г. Сотрудничество предоставит Институту сывороток авансовый капитал, чтобы после получения лицензии на любую эффективную вакцину против COVID-19 компания могла производить прививки в больших масштабах уже в первой половине 2021 года. — BostonGlobe.com , 7 августа 2020 г. В то время как Tevva теперь имеет одобрение на Масса выпускает свой электрический грузовик, компания не новичок в этом сегменте. — Эд Гарстен, Forbes , 10 января 2023 г. А в послевоенное время было заводов, готовых и желающих массово производить всех пластмасс, на которые люди начали полагаться. — Крис Силлизза, CNN , 31 октября 2022 г.

Блинкен давно сомневается, что персонал страдает от массовой истерии или какого-то психогенного явления, заявили чиновники. — Джон Хадсон, Washington Post , 1 марта 2023 г. Блинкен давно сомневается, что персонал страдает от массовой истерии или какого-то психогенного явления, заявили чиновники. — Шейн Харрис и Джон Хадсон, 9 лет.0012 Anchorage Daily News , 1 марта 2023 г. Некоторые сторонники возрождения вымирания также позиционируют свои проекты как потенциальные долгосрочные решения для борьбы с массовой утратой биоразнообразия в целом. — Риса Ария Шнебли, Fortune , 1 марта 2023 г. Сообщения касались массовых актов насилия в отношении евреев и чернокожих, написали федеральные прокуроры в меморандуме о вынесении приговора по этому делу. — Фил Хелсел, 9 лет.0012 Новости NBC , 1 марта 2023 г. План в значительной степени опирается на массовых внедрения электромобилей и фактически запрещает новые автомобили с двигателем внутреннего сгорания с 2035 года. — Ким Маккраэль и Уильям Бостон, WSJ , 1 марта 2023 г. Некоторые бывшие сотрудники выразили обеспокоенность тем, что массовых увольнений под руководством Маска могут привести к серьезному или малому сбою платформы после того, как были уволены работники, владеющие ключевыми системами Twitter. — Клэр Даффи, 9 лет.0012 CNN , 1 марта 2023 г. Произошедшая во вторник авария со смертельным исходом, в которой пассажирский поезд, перевозивший 350 человек, столкнулась с грузовым поездом на севере Греции, вызвала массовых излияний горя в 11-миллионной стране. — Кристофер Вурлиас, Variety , 1 марта 2023 г. Средний балл для массовых рыночных электромобилей составил 730. — Фиби Уолл Ховард, 9 лет.0012 Detroit Free Press , 28 февраля 2023 г.

Сидеть на массе что значит

Что значит "быть на массе", "быть на сушке"?

Сидеть на массе что значит

Делаем Карту слов лучше вместе

Сушиться или набирать массу?

Коротко — о главном

Традиции или инновации?

Правильная стратегия массонабора

Лучшие упражнения для массонабора

Правильная стратегия сушки

Лучшие упражнения для сушки

Питание для набора мышечной массы

Рекомендации для роста мышц

Значение воды и правильного питания для атлета

Суточная норма калорий

Суточная норма белка

Суточная норма жиров

Суточная норма углеводов

Меню для набора мышечной массы

Примерное меню спортсмена на день для увеличения мускулатуры

ЗАВТРАК

ПЕРЕКУС № 1 (перед тренировкой)

ПЕРЕКУС № 2 (непосредственно после тренировки)

Пример питания (расписание) спортсмена-вегетарианца на увеличение мускулатуры

ЗАВТРАК

ПЕРЕКУС № 1

ПЕРЕКУС № 2

Спортивное питание для роста мускулатуры

Сидеть на массе что значит

1. Вы набираете вес, но при этом выглядите стройным

2. Ваша талия остается неизменной или медленно увеличивается

3. С увеличением веса вы становитесь сильнее

О массе, силе, весе, рычаге и не только – внеурочная деятельность (конкурсная работа) – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Практическая часть

Качели с перемещаемым сиденьем

На массе что значит: Что означает «быть на массе» �� как работать на массу �� Спорт и фитнес �� Другое

2. Ваша талия остается неизменной или медленно увеличивается

3. С увеличением веса вы становитесь сильнее

О массе, силе, весе, рычаге и не только – внеурочная деятельность (конкурсная работа) – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Практическая часть

Качели с перемещаемым сиденьем

Изготовление пантографа

Структура и значение Мессы

Вступительные обряды

Литургия Слова

Литургия Евхаристии

Заключительные обряды

Массовое определение и значение — Merriam-Webster

Добавить комментарий Отменить ответ